uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx12+2kgx10 /4kgx8+3kgx9+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12/6kgx10/6kgx9 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/6sztx6/5szt.x5/5szt.x5 1.ok [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce [...]

[...] sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie sztangielek mlotkowo 10 8 6 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10 8 6 wyciskanie wasko 10 8 6 4 [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8/spróbój prostą 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12,10,8/spróboj uginanie o kolano Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

[...] francuskie hantlem 3s 12/10/10 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych nogach 3s 10/8/6 wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/10 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-12 20:16:17

[...] 4 rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na skosie siedząc 12.10.10.8 3 modlitewnik 12.10.10.8 4 naprzemienne uginanie ze sztanielkami 12.10.10.8 barki 1 wyciskanie [...]

[...] jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, [...]

[...] / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt)/ uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami To by było tyle. Pewnie wpadnie ktoś kto posiada większą wiedzę i jeszcze dokładniej Ci to [...]

[...] nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

[...] tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 dałbym spokój narazie z martwym wzmocnij prostowniki podszkol technike i wtedy wplec w plan partwy ciąg Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 12108 progress-siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze wypadają to rób je przed rozpietkami a rozpiety na koniec Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (4serie) 12-10-8-"21" - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 - uginanie młotkowe 2 x 10 Przedramie 3 serie podchwytem 3 [...]

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

[...] na drążku 5s max-max-max-max-max -ściąganie drążka do karku szeroko 5s 15-12-10-max-max -wiosłowanie w bramie siedząc 4s 15-12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 15-12-10 -uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce 3s 15-12-10 Tutaj mam taki...zrob sobie kilka poprawek i git

[...] tyłem 3 serie Piątek (Pletzy, bik) -podciąg na drążku 3 serie (max) -wisołowanie sztangą 4 serie (progres) -szrugsy 3 serie (stały, max) -dzień dobry 3 serie (progres) -uginanie ramion ze sztangą 4 serie (progres) -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supincją(stojąc lub siedząc o udo) 3 serie (progres) Zmieniony przez - hucherko [...]

[...] 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki 1.Wspięcia na palce jak masz maszyne to dodaj do treningu nóg prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 3 serie każde ćwiczenie, a jak nie to coś pokombinujemy.